Finanze: Molta gente mira a "spendere meno e risparmiare di più". Ma il benessere finanziario è qualcosa di più. Si tratta anche di sapere a che punto ci si trova, e di spendere i soldi in un modo proficuo.
Salute: Ha difficoltà a raggiungere i suoi obiettivi di alimentazione più sana o di esercizio fisico più frequente? Questi obiettivi possono essere difficili da raggiungere, quindi provi a concentrarsi sul fare una cosa gestibile ogni giorno.
Lavoro: Se lavora, è probabile che la sua occupazione sia una delle maggiori fonti di stress. Se si prende cura di sé, potrà sentirsi meglio sul lavoro e forse anche ottenere risultati migliori.
Vita: Le interessa provare più felicità, significato e scopo nella vita? I passi da compiere per aumentare la resilienza e mantenere i legami sociali la porteranno sulla strada giusta.
| Settimana 1 |
- Domenica: Scriva tre obiettivi che ha nella vita. (Le persone che hanno obiettivi tendono a essere più concentrate e più felici).
- Lunedì: Scelga un pensiero positivo per la giornata, come "Mi piace il mio lavoro" o "Sono così grato".
- Martedì: Se ha una riunione che non richiede l'uso del computer, la tenga all'aperto, magari passeggiando. Se il tempo non è clemente, passeggiate al coperto per un po'.
- Mercoledì: Indipendentemente da quanto esercizio fisico faccia, si alzi e si muova per almeno un minuto ogni ora trascorsa al lavoro.
- Giovedì: Pulisca la scrivania.
- Venerdì: Pensi a modi creativi per andare in vacanza, pianificando giusto per qualche minuto con la fantasia.
- Sabato: Controlli i suoi risparmi per la pensione e il saldo del conto. Consideri la possibilità di aumentare i suoi risparmi annuali dell'1%.
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| Settimana 2 |
- Domenica: Vada a dormire 30 minuti prima. (Se non dorme bene, provi a rendere la sua stanza più fresca e più buia).
- Lunedì: Automatizzi i suoi risparmi. Probabilmente i suoi risparmi per la pensione sono automatici, ma può anche disporre dei depositi automatici su un conto per le emergenze o per le vacanze.
- Martedì: Condivida con un amico o un partner tre cose positive accadute oggi.
- Mercoledì: Se qualcosa la preoccupa, ne parli con un collega con più esperienza o con un amico che possa aiutarla a mettere le cose in prospettiva.
- Giovedì: Controlli la sua postura. Quando è seduto alla scrivania, raddrizzi la schiena e appoggi i piedi sul pavimento.
- Venerdì: Scriva le cose per cui spende denaro e che le stanno veramente a cuore. È su queste che dovrebbe concentrare le sue spese e il suo tempo.
- Sabato: Se tende a preoccuparsi, provi a sostituire "e se..." con "anche se..." quando le passa per la testa qualcosa che la preoccupa.
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| Settimana 3 |
- Domenica: Pianifichi di utilizzare tutte le sue ferie quest'anno.
- Lunedì: Dedichi 30 minuti all'inizio e alla fine di ogni giornata per fare il punto della situazione.
- Martedì: Controlli il suo saldo debitorio. Consideri la possibilità di aumentare di poco i rimborsi.
- Mercoledì: Dedichi qualche minuto alla ricerca di modi per aiutare gli altri. Può sembrarle di non avere tempo, ma anche una piccola gentilezza ha benefici emotivi enormemente positivi.
- Giovedì: Scriva un elenco delle cose che la preoccupano e cancelli tutto ciò su cui non ha controllo. Lasci andare queste voci.
- Venerdì: Pianifichi i suoi controlli sanitari annuali. Segni sul calendario le date delle visite o delle telefonate coi medici.
- Sabato: Pianifichi i pasti per la settimana. Questo la aiuterà a ridurre le abbuffate e ad aumentare la probabilità di preparare dei pasti sani.
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| Settimana 4 |
- Domenica: Chieda aiuto. Se è alle prese con una decisione, ha bisogno di un passaggio o semplicemente di un abbraccio, contatti qualcuno quando ne ha bisogno.
- Lunedì: La prossima volta che qualcuno le chiede di occuparsi di qualcosa che non può gestire, si dia il permesso di rifiutare con gentilezza. Va bene dire di no.
- Martedì: Faccia una donazione al suo ente di beneficenza preferito, non importa quanto piccola sia.
- Mercoledì: Chiuda gli occhi per 2 minuti e si concentri sul suo respiro.
- Giovedì: Smetta di fare tante cose contemporaneamente. Si concentri su quello che sta facendo in quel momento.
- Venerdì: Cerchi di mangiare una porzione extra di frutta o verdura oggi.
- Sabato: Scriva tre obiettivi finanziari e affigga l'elenco in un posto dove possa vederlo, in modo da tenere d'occhio questi obiettivi.
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