Finanse: Wiele osób dąży do tego, by mniej wydawać i więcej oszczędzać. Komfort finansowy to jednak coś więcej. Ważne jest również to, czy wiesz, w jakim miejscu się znajdujesz, i czy wydajesz pieniądze w sposób, który uważasz za właściwy.
Zdrowie: Jest Ci trudno zacząć zdrowiej się odżywiać lub więcej ćwiczyć? Osiągnięcie tych celów może być niełatwe, dlatego spróbuj skupić się na jednej możliwej do zrealizowania rzeczy dziennie.
Praca: Jeśli jesteś osobą czynną zawodowo, są spore szanse, że praca stanowi dla Ciebie jedno z największych źródeł stresu. Zadbaj o siebie, a być może zaczniesz postrzegać czas spędzony w pracy bardziej pozytywnie, a nawet staniesz się lepszym pracownikiem.
Życie: Chcesz, by Twoje życie było szczęśliwsze, miało większy sens i wyraźniejszy cel? Dobrym kierunkiem może być podjęcie działań służących zwiększeniu odporności i pielęgnowaniu kontaktów społecznych.
| Tydzień 1 |
- Niedziela: Wypisz swoje trzy życiowe cele. (Ludzie, którzy mają cele, na ogół są bardziej skupieni i szczęśliwsi).
- Poniedziałek: Wybierz sobie jakąś pozytywną myśl na cały dzień, np. „Lubię swoją pracę” lub „Czuję ogromną wdzięczność”.
- Wtorek: Jeśli masz w planach spotkanie, które nie wymaga korzystania z komputera, pomyśl o wyjściu na zewnątrz i odbyciu go w formie spaceru. W przypadku niesprzyjającej pogody pospacerujcie wewnątrz budynku.
- Środa: Bez względu na to, jak dużo ćwiczysz, wstań i poruszaj się przez co najmniej minutę w każdej kolejnej godzinie pracy.
- Czwartek: Posprzątaj biurko.
- Piątek: Zastanów się, jak mogłyby wyglądać Twoje wakacje, gdyby podejść do nich kreatywnie. Popuść wodze fantazji i spędź kilka minut na snuciu planów.
- Sobota: Sprawdź, ile wynoszą Twoje świadczenia wynikające z oszczędności emerytalnych i jaki jest Twój stan konta. Rozważ zwiększenie rocznych oszczędności o 1%.
|
| Tydzień 2 |
- Niedziela: Połóż się spać o 30 minut wcześniej. (Jeśli nie sypiasz dobrze, spróbuj obniżyć temperaturę w sypialni i bardziej zaciemnić pomieszczenie).
- Poniedziałek: Zautomatyzuj gromadzenie oszczędności. Pieniądze na Twoją emeryturę prawdopodobnie odkładają się automatycznie, ale możesz także ustawić automatyczne wpłaty na rachunek, na którym trzymasz oszczędności na czarną godzinę lub na wakacje.
- Wtorek: Wymień trzy pozytywne sytuacje z udziałem Twojego przyjaciela lub partnera, które miały dzisiaj miejsce.
- Środa: Jeśli coś Cię martwi, porozmawiaj o tym z bardziej doświadczonym współpracownikiem lub z przyjacielem, który pomoże Ci spojrzeć na sprawę z dystansu.
- Czwartek: Skontroluj swoją sylwetkę. Gdy siedzisz przy biurku, wyprostuj plecy i ustaw stopy płasko na ziemi.
- Piątek: Wśród rzeczy, na które wydajesz pieniądze, wskaż te, które są dla Ciebie szczególnie wartościowe. Właśnie na nie należałoby przeznaczać najwięcej środków oraz czasu.
- Sobota: Jeśli masz skłonności do martwienia się, postaraj się zastąpić „a co, jeśli…” słowami „nawet jeśli…”, ilekroć temat powodujący zmartwienie przejdzie Ci przez myśl.
|
| Tydzień 3 |
- Niedziela: Zaplanuj, że w tym roku wykorzystasz cały swój urlop.
- Poniedziałek: Na początku i na końcu każdego dnia poświęć 30 minut na przegrupowanie się.
- Wtorek: Sprawdź stan swojego zadłużenia. Rozważ zwiększenie kwot spłat, choćby niewielkie.
- Środa: Poświęć kilka minut na rozważenie, jak można by pomagać innym. Możesz sądzić, że nie masz na to czasu, ale nawet drobne życzliwości mogą przynieść ogromne korzyści emocjonalne.
- Czwartek: Sporządź listę rzeczy, które Cię martwią, a potem wykreśl wszystkie te, na które nie masz wpływu, i odpuść je sobie.
- Piątek: Stwórz roczny plan badań kontrolnych. Umieść w kalendarzu przypomnienia, aby pamiętać o terminach wizyt lekarskich lub konsultacji telefonicznych z lekarzem.
- Sobota: Zaplanuj posiłki na cały tydzień. Pomoże Ci to ograniczyć podjadanie i zwiększy szanse na to, że będziesz przygotowywać zdrowe posiłki.
|
| Tydzień 4 |
- Niedziela: Poproś o pomoc. Bez względu na to, czy masz problem z podjęciem decyzji, potrzebujesz, żeby Cię gdzieś podrzucić, lub po prostu chcesz się do kogoś przytulić, zwróć się o wsparcie.
- Poniedziałek: Gdy następnym razem ktoś Cię poprosi o zrobienie czegoś, co stanowi dla Ciebie trudność, pozwól sobie w uprzejmy sposób odmówić. Masz prawo powiedzieć „nie”.
- Wtorek: Przekaż darowiznę, choćby najmniejszą, na rzecz organizacji charytatywnej bliskiej Twojemu sercu.
- Środa: Zamknij oczy i przez dwie minuty skupiaj się na oddychaniu.
- Czwartek: Przestań robić kilka rzeczy na raz. Skup się na tym, czym się w danym momencie zajmujesz.
- Piątek: Postaraj się dziś zjeść dodatkową porcję owoców lub warzyw.
- Sobota: Wypisz trzy cele finansowe i umieść taką listę w widocznym miejscu, aby mieć te cele na oku.
|
| |
|
| |
|
| |
|
