Financiën: Veel mensen streven ernaar minder uit te geven en meer te sparen. Maar financieel welzijn gaat over meer dan dat. Het gaat ook om weten waar u staat en om geld uitgeven op een manier die belangrijk voor u is.
Gezondheid: Hebt u moeite uw doelen te behalen om gezonder te eten en meer te bewegen? Dit kunnen lastige doelen zijn, dus probeer u te richten op één haalbaar ding per dag.
Werk: Als u werkt, is de kans groot dat uw baan een van uw grootste stressfactoren is. U kunt zich beter voelen op het werk en misschien wordt u zelfs beter in uw werk, als u goed voor uzelf zorgt.
Leven: Wilt u meer geluk, zingeving en een doel in uw leven? Stappen gericht op het vergroten van uw veerkracht en het onderhouden van sociale contacten helpen u op weg.
| Week 1 |
- Zondag: Noteer drie doelen in uw leven. (Mensen met doelen zijn meestal meer gefocust en gelukkiger.)
- Maandag: Kies een positieve gedachte voor vandaag, bijvoorbeeld "Ik vind mijn werk leuk" of "Ik ben dankbaar".
- Dinsdag: Hebt u een overleg waarbij de computer niet nodig is, maak dan een gezamenlijke wandeling. Als het weer niet wil meewerken, loop dan een stukje binnen.
- Woensdag: Of u nu veel of weinig sport, ga op het werk ten minste één minuut per uur staan en beweeg.
- Donderdag: Maak uw bureau schoon.
- Vrijdag: Bedenk creatieve manieren om op vakantie te gaan; dagdroom een paar minuten over wat u zou willen.
- Zaterdag: Controleer hoeveel pensioenspaargeld u hebt en hoelang u hiermee kunt doen. Overweeg uw spaargeld met 1% per jaar te verhogen.
|
| Week 2 |
- Zondag: Ga 30 minuten vroeger naar bed. (Slaapt u niet goed, probeer uw slaapkamer dan koeler en donkerder te maken.)
- Maandag: Ga automatisch sparen. Voor uw pensioen wordt waarschijnlijk al automatisch gespaard, maar u kunt ook automatisch bedragen laten overmaken naar een rekening met geld voor noodgevallen of voor vakanties.
- Dinsdag: Deel met een vriend of partner drie goede dingen die vandaag zijn gebeurd.
- Woensdag: Als u iets dwarszit, praat er dan met een meer ervaren collega over of met een vriend die u kan helpen dingen in perspectief te plaatsen.
- Donderdag: Controleer uw houding. Als u aan een bureau zit, maak dan uw rug recht en zet uw voeten plat op de vloer neer.
- Vrijdag: Noteer welke dingen u koopt en echt waardeert. Daar zou u uw geld - en uw tijd - aan moeten spenderen.
- Zaterdag: Als u de neiging hebt om te piekeren, probeer dan gedachten met "wat als..." door "zelfs als" te vervangen..
|
| Week 3 |
- Zondag: Maak een plan om dit jaar al uw vakantiedagen te gebruiken.
- Maandag: Begin en eindig elke dag met 30 minuten om alles op een rijtje te zetten.
- Dinsdag: Bekijk hoeveel schulden u hebt. Overweeg wat meer af te lossen.
- Woensdag: Neem even de tijd om te bedenken hoe u anderen kunt helpen. Misschien lijkt het alsof u daar geen tijd voor hebt, maar zelfs als u iets kleins doet, kan dat al enorm positieve invloed hebben.
- Donderdag: Maak een lijst van dingen waar u zich zorgen over maakt en streep alles door wat buiten uw controle ligt. Laat die dingen los.
- Vrijdag: Maak een planning voor uw jaarlijkse gezondheidscontroles. Zet herinneringen in uw agenda wanneer u doktersafspraken hebt.
- Zaterdag: Maak een weekmenu. Dit helpt minder vaak impulsief te eten en vergroot de kans op gezonde maaltijden.
|
| Week 4 |
- Zondag: Vraag om hulp. Of u nu met een besluit worstelt, even een lift nodig hebt of gewoon een knuffel wil, neem contact op als u iemand nodig hebt.
- Maandag: Als iemand u weer eens vraagt iets te doen wat u niet aankunt, sta uzelf dan toe om beleefd te weigeren. Het is prima om nee te zeggen.
- Dinsdag: Doneer aan uw favoriete goede doel, ook al gaat het om een klein bedrag.
- Woensdag: Sluit twee minuten uw ogen en concentreer u op uw ademhaling.
- Donderdag: Stop met multitasking. Concentreer u op waar u op dit moment aan werkt.
- Vrijdag: Probeer vandaag een extra portie fruit of groente te eten.
- Zaterdag: Noteer drie financiële doelen en hang de lijst ergens waar u deze kunt zien, zodat u deze doelen niet uit het oog verliest.
|
| |
|
| |
|
| |
|
