Finanças: Muitas pessoas ambicionam “gastar menos e poupar mais”. Mas o bem-estar financeiro é muito mais do que isso. Também envolve saber sua situação atual e gastar dinheiro de um jeito que você aprecie.
Saúde: Está com dificuldade para atingir suas metas de se alimentar de maneira mais saudável ou se exercitar mais? Essas metas podem ser difíceis de serem atingidas, então tente se focar em fazer algo viável a cada dia.
Trabalho: Se você estiver trabalhando, é possível que o emprego seja uma das maiores fontes de estresse. Se você se cuidar, pode se sentir melhor quanto ao tempo que passa no trabalho e talvez até trabalhar de um jeito melhor.
Vida: Tem interesse em aumentar a felicidade, o sentido e o propósito na sua vida? Dê os primeiros passos com algumas etapas de aumento da resiliência e manutenção de laços sociais.
| Primeira semana |
- Domingo: Escreva três metas que você tenha na vida. (Pessoas com metas tendem a ser mais focadas e felizes.)
- Segunda-feira: Escolha uma atitude positiva para o dia, como “Eu gosto do meu trabalho” ou “Sou grato”.
- Terça-feira: Se você tiver uma reunião que não exija o uso do computador, tenha uma conversa caminhando no lado de fora com os colegas. Se o clima não estiver cooperando, ande um pouco pelo ambiente interno.
- Quinta-feira: Limpe a mesa.
- Sexta-feira: Pense em maneiras criativas de tirar férias: passe alguns minutos planejando na sua imaginação.
- Sábado: Verifique os benefícios de sua poupança de aposentadoria e o saldo da conta. Pense em aumentar as poupanças anuais em 1%.
|
| Segunda semana |
- Domingo: Vá dormir 30 minutos mais cedo. (Se você não dorme bem, tente deixar seu quarto mais frio e mais escuro.)
- Segunda-feira: Programe sua poupança automaticamente. Provavelmente, sua poupança de aposentadoria é automática, mas você também pode fazer depósitos automáticos em uma conta para a reserva de emergência ou férias.
- Terça-feira: Compartilhe três coisas boas que aconteceram hoje com um amigo ou companheiro.
- Quarta-feira: Se algo estiver te preocupando, converse com um colega mais experiente ou com um amigo que possa te ajudar a avaliar as coisas com mais clareza.
- Quinta-feira: Cuide da sua postura. Quando estiver sentado à mesa, endireite as costas e apoie os pés no chão.
- Sexta-feira: Anote seus gastos financeiros com o que realmente importa para você. É nisso que você deve concentrar seus gastos e seu tempo.
- Sábado: Se você tiver a tendência de se preocupar, tente substituir “e se…” por “mesmo se…” quando algo que te preocupa passar pela sua mente.
|
| Terceira semana |
- Domingo: Faça um plano para usar todo o seu tempo de férias neste ano.
- Segunda-feira: Separe 30 minutos no começo ou final do dia para se reorganizar.
- Terça-feira: Verifique os saldos das suas dívidas. Pense em fazer um pequeno aumento nos pagamentos.
- Quarta-feira: Separe alguns minutos para pesquisar como ajudar outras pessoas. Pode parecer que você não tem tempo, mas até uma pequena gentileza tem grandes benefícios emocionais positivos.
- Quinta-feira: Escreva uma lista das coisas que estão te preocupando e risque tudo que você não pode controlar. Esqueça essas coisas.
- Sexta-feira: Faça um plano para os seus cuidados médicos preventivos anuais. Coloque lembretes em sua agenda para as datas ou ligações das consultas médicas.
- Sábado: Planeje suas refeições para a semana. Isso diminuirá o impulso alimentar e aumentará a probabilidade de preparar alimentos saudáveis.
|
| Quarta semana |
- Domingo: Peça ajuda. Quer você esteja sofrendo com uma decisão, quer precise de uma carona ou apenas de um abraço, peça ajuda quando precisar de alguém.
- Segunda-feira: Da próxima vez que alguém te pedir para assumir algo que você não consegue dar conta, permita-se recusar educadamente. Não tem problema dizer não.
- Terça-feira: Faça uma doação para a sua instituição beneficente favorita, não importa se for pequena.
- Quarta-feira: Tire 2 minutos para fechar os olhos e se concentrar na respiração.
- Quinta-feira: Pare com as multitarefas. Concentre-se no que está trabalhando no momento.
- Sexta-feira: Tente comer uma porção adicional de frutas ou verduras hoje.
- Sábado: Escreva três metas financeiras e pendure em algum lugar que possa ver para ficar de olho nelas.
|
| |
|
| |
|
| |
|
